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第4堂学会控制情绪（第2页）

等硬性

词，多想想以前开心的事情，甚至可以和朋友开开玩笑，看看喜剧等，这些都能防止愤怒情绪的蔓延。

5.使用“愤怒情绪温度计”

。

我们知道体温计，但“愤怒情绪温度计”

没有卖的，需要女人自己设定，女人可以将其刻度设定在。

?10分，从早上开始根据自己愤怒情绪变化的大小记录自己的得分情况，比如，女人因为起床晚迟到了，老板说：“怎么搞的，我都看见你迟到好几次了。”

女人就可以一边暗自生闷气，一边给自己打出2分。

上午工作出了一个差错，被老板狠狠批评了一顿，还说要扣除这个月的奖金，女人给自己6分。

女人这样准确地记录自己一天的愤怒情绪波动，并把具体原因写下来，记录久了，女人就会发现每天导致自己愤怒情绪产生最大的原因，然后可以对症下药，克服自己的弱点，加强对愤怒情绪的控制力。

另外，女人建立自己的“愤怒情绪温度计”

，更能掌握自己经常愤怒的时段和原因。

一旦接近愤怒情绪高温期，女人要赶紧作准备，可以远离人多的地方，去安静的地方待一会儿，让愤怒情绪降温。

学会管理自己的情绪

每个人都不可能永远生活在快乐之中，婚姻生活更是如此。

我们会遭遇难过、沮丧、不平、生气和忧愁等等不同情绪。

如果能及时调整、管理好自己的情绪，幸福的目标也就越来越近。

所以说，情绪的好坏决定女人的生活质量，学会情绪管理关系着女人一生的幸福。

情绪管理就是善于掌握自我，善于调制和管理情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情

趣及时地缓解紧张的心理状态。

情绪管理有很多类型，从来源而言，可分为内、外部管理。

内部管理可以通过女人自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为管理。

外部管理就是女人通过与朋友谈心进行人际管理，还可以通过爬山、游泳等活动进行自然管理。

女人要想获得幸福，就要管理好自己的情绪，掌握好自己的命运。

那么，女人应该如何管理自己的情绪呢？具体来说，可以从以下几方面去做。

1.体察自己的情绪。

女人应该时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时，你要问问自己“我为什么这么做”

、“我现在有什么感觉”

，这样，你就可以对自己的生气做更好的处理。

有些女人认为，人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，这种想法是不对的，女人要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果。

因此，女人要学会体察自己的情绪，同时也要多角度关注。

2.适当表达自己的情绪。

女人如何适当地表达自己的情绪是一门艺术，需要用心体会、揣摩。

什么是不适当的表达呢？例如，女人指责朋友：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”

当女人指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，他的反应可能是：“路上塞车嘛！

有什么办法，你以为我不想准时吗？”

如此一来，两人开始吵架，一次愉快的约会就此化为泡影。

因此，女人要学会适当地表达自己的情绪，还是以朋友约会迟到为例，女人之所以生气可能是因为他让自己担心，在这种情况下，女人可以婉转地告诉朋友：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”

试着把“我好担心”

的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。

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